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都市白領易疲勞吃什麽好?
時間:2015-10-29 10:46  來源:康貴養生網   作者:轉載

吃什麽可以幫助我們抗疲勞呢?都市生活的白領們,每天都會有繁忙的工作和快節奏的生活,這樣久而久之就會感到身體疲勞。除了需要勞逸結合外,還可以多吃一些具有抗疲勞效果的食物,下面就來爲大家介紹介紹吧。

抗疲勞的飲食原則

飲食平衡是關鍵。平衡的飲食肯定是多樣化的,這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守:每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有電澱粉的食物,但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最後還有每餐必不可少的奶制品。

適當補充糖分和碳水化合物。作爲最基本的營養成分,糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。

 

接下來,再來了解了解抗疲勞的營養元素和食物吧。

抗疲勞的營養元素

增加堿性食物的攝取量。如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內大量的酸性物質(乳酸),以緩解疲勞。

增加些富含ω-3脂肪酸的魚類(尤其是海魚)如鲭魚、鲑魚、銀白魚、青魚和鲱魚。

多攝取富含B族維生素及微量元素鈣、鎂等抗壓力的營養素的食物B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑;缺鈣的人,總是疲于奔命、精疲力竭、神經高度緊張,無法松弛下來,工作産生的疲勞無法獲得緩解。

注意攝取含有輔酶Q的食物如鲭魚、麥麸、芝麻、豆科植物、沙丁魚、菠菜和花生等,能增強耐力,對于身體內所有的細胞能量的産生是很重要的。

 

抗疲勞吃什麽好

蓮子。蓮子具有補氣養血、增添活力的作用。

山藥。山藥善于補五髒不足,通利十二經脈氣血,使氣血暢通,從而抵抗疲勞。

西洋參。西洋參能有效增強中樞神經活力,消除疲勞,改善記憶力。

桂圓。桂圓有補血提神、健腦益智的作用,對消除疲勞有很大的益處。

牛奶。牛奶中的鐵、銅和卵磷脂可激發大腦活力,能消除疲勞。

牛肉。牛肉富含豐富的蛋白質,當人大量運動後適量食用牛肉能消除疲勞。

抗疲勞,別忘了以上食物哦。

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