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爲什麽秋冬睡眠更沉? 揭秘天氣對睡眠質量的影響
時間:2015-10-22 10:46  來源:中華養生   作者:轉載

白晝變短影響人體生化物質。秋冬季節白晝時間縮短,人們所接觸的光照時間也會減少,導致體內維生素D的缺乏,還對血清素的生成有影響,該物質可調整睡眠的周期。而且,維生素D含量低與白天嗜睡有關,光暗周期的變化也會影響到褪黑素的釋放,讓人感覺到比平時更容易勞累。

冬天,季節性情感障礙的發病率會升高,而它與睡眠效率下降和慢波睡眠時間減少有關。

涼爽空氣有助于睡得更好。溫度對于睡眠的啓動和晝夜節律發揮了重要作用。研究表明:周圍環境中涼爽的空氣使人更好地進入深度睡眠。對于休息來說,理想的室溫在16℃~21℃,其具體數值取決于個人的偏好、著裝和寢具。由于冬季氣溫較低,室內更容易達到適合入睡的溫度。

炎熱潮濕的空氣會難以入睡。炎熱和潮濕的空氣對促進睡眠正好起到相反的作用。濕熱不僅是一種身體上不舒服的感覺,還會妨礙身體進入深度睡眠狀態,讓深度睡眠的激素也無法得到充分釋放。除了在晚上啓動空調,打開吊扇和開窗通風等方法也有助于趕走濕熱,帶來好睡眠。

暴風雨會擾亂睡眠。輕柔的降雨會産生白噪音效應,讓夜晚顯得更平靜。但暴風雨會喚醒熟睡的人們,讓人很難入睡。電閃雷鳴的對流性天氣還會讓人産生焦慮感。此外,暴風雨也會影響到阻塞性睡眠呼吸暫停患者症狀發作的嚴重程度,進而影響到他們的睡眠。因此,惡劣天氣來臨時要關好門窗,拉好窗簾,爲自己營造一個相對安定的環境。

天氣驟變會加深某些疼痛。氣壓、溫度和濕度的變化會影響到關節和神經疼痛患者的痛苦程度,讓他們難以享受舒適的睡眠。例如,寒冷的天氣、氣壓升高和濕度增大與關節疼痛程度之間存在著相關性。從另一個方面來看,氣壓下降、極端的氣溫和濕度會讓敏感的人易發偏頭痛。

季節改變會引發過敏症。每個季節都會有新的過敏源,過敏所引起的鼻塞、眼睛發癢和鼻窦刺激足以讓人睡眠欠佳,而服用抗組胺藥物更會雪上加霜。雖然抗組胺藥物在最初會引起你的睡意,但實際上它們對總體睡眠質量的傷害更大,發生夢遊的可能性也隨之增大。

季節變換,感冒的副作用讓睡眠變得不安穩。由于換季時刻,氣溫變化較大,人們易感冒,此時,體溫升高、打鼾增多和咳嗽都讓人難以入睡,而服用某些感冒藥帶來的副作用,會讓人緊張不安。

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