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刷微信運動排名 這些知識你要懂
時間:2015-10-22 09:49  來源:39健康網   作者:轉載

打開朋友圈,各種運動APP鋪天蓋地席卷而來,有夜跑的、有在健身房練器械的;而步行由于簡便、適應人群廣,所以更獲得了廣大運動愛好者的喜愛。近段時間,一種名爲“微信曬步”的運動軟件占據了不少運動達人的“朋友圈”。有些朋友爲了排名而拼個你死我活,甚至夜裏都安排不合理的鍛煉。微信曬步,到底有哪些需要注意的?

  微信曬步 多少步才合適?

  爲了奪得榜單榜首,有些爭強好勝的朋友一加入微信運動,就給自己定下了每天3萬步、5萬步的目標。運動量到底多少合適?

  運動量的大小也是因人而異的,有的人也許走好幾萬步也沒事,有的人走幾千步也許就有問題,這時候就要根據走完後的感覺來判斷運動是否過度。通常,運動程度有三種感覺。第一種是運動後睡一覺醒來,仍然感覺疲勞難以緩解,這代表運動過度了。第二種是睡醒後不但不疲勞,反而更精神了,這表示運動量是恰當的。第三種是醒來後跟往常沒什麽區別,此時要考慮運動量不足。

  剛開始快步走運動時,可隔天運動1次,每次6000步左右;再根據自身情況,逐步增加至每周5次或每天一次,每次8000~10000步,運動時間在40分鍾~1小時爲宜。

  快步走的質量也很重要

  一些朋友在快步走時只關注步行的數量,卻忽視了步行的質量,其實快步走的姿勢也很有講究。人的頭和軀幹要保持自然、正直的姿態,挺胸、收腹、雙眼平視,肩部放松,呼吸均勻;擺臂時,肩要放松,肘關節彎曲約90度,半握拳。

  什麽時間最適合步行?  

  盡量不要飯後立即出門鍛煉,一般最好隔1小時左右再去運動。最好選擇在晚飯後一個小時,天氣較好的時候快走;最好是平坦、比較軟的地面,避免肌肉勞損;另外,應穿比較軟的跑步鞋,受力比較好。  
      有些人不適宜快步走

  快步走後甚至可能誘發心髒病。因此,當你走路後發現有明顯的呼吸困難、胸悶等症狀,就該馬上停下來休息。如果症狀不能緩解,或者持續幾天都出現類似症狀,應及時到醫院排查是否有心髒問題。一些基礎疾病患者,如老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血壓、骨質疏松、骨關節病、腰椎肩盤突出等七類患者參加計步運動前,應咨詢相關醫生先做評估。

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