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睡眠也有訣竅
時間:2015-10-19 10:40  來源:三九養生堂   作者:轉載

睡眠在人的一生中是非常重要的一環,也是不可或缺的。它不僅是人的腦力,乃至精力能夠重新煥發或是維持下去的“中轉站”。我們也應該知道,睡眠的時間占據了人類生活接近三分之一的時間,所以,睡眠的質量對身體的健康也有一定的影響。睡眠出現了問題,將會對身體造成不可估量的影響。

  睡眠不足的危害

  睡眠對健康的影響是有的,實際上影響力已大大超出很多人的想象。晚上睡眠不足,將導致白天昏昏欲睡,思路不清晰,精神無法集中,動作無法協調。許多人都在認識上存在一個思維誤區,認爲睡眠不足不是什麽大事,只要抽個時間補個覺就可以了。但是,研究發現,睡眠不足的影響會越來越大,最終會傷害到身體健康,並不是補覺那麽簡單的事情。

  不良的睡眠習慣可能導致很多疾病,如感冒、抑郁症、中風等。此外,經常缺乏睡眠還會誘發精神錯亂。

  在影響人壽命的因素當中,睡眠的地位可謂是相當重要。睡眠障礙往往引起人體免疫力低下、精神煩躁,同時還容易引發高血壓、神經衰弱、心腦血管疾病等,甚至還會猝死。

  今天,就爲大家介紹幾種科學的睡眠方法,如果你能堅持去做,那麽身體在獲得充實的睡眠之後,一定會給你帶來意外驚喜。

  睡眠的方法

  足夠睡眠法

  此法是根據人體生理需要量來調節人體的睡眠時間,改善睡眠環境,排除睡眠過程中的幹擾,實現足夠睡眠時間和睡眠質量。

  正常情況下,超過10個小時以上睡眠者爲多眠,少于6個小時睡眠者爲不足睡眠。多眠與不足睡眠,對身體都是有害的。

  足夠睡眠可以采取很多方式,或者借助自身調節,亦或是他人的協助來實現,每個人必須按照自己實際情況來,還要選定適宜的生理睡眠時間和合理的睡眠環境。

 

  總之,應根據不同情況,選擇與制定自己適宜的固定睡眠模式,並以此形成良好的睡眠習慣。一般情況下不要改動,若出現特殊情況,或偶爾被打亂時,必須重建睡眠模式或補足睡眠。

  少時睡眠法

  顧名思義,通過減少或者是縮短睡眠的時間,來提高睡眠質量,從而調動人體生理潛能,激發人體活力,同時仍然能夠滿足人體生理睡眠需要,並且能夠恢複人體精力的方法。

    少時睡眠是利用人體自身生理調節縮短睡眠時間來實現的。少時睡眠的時間縮短方式可以分階段逐步推進,減少的睡眠時間必須以身體的適宜程度爲佳,並且以不能出現身體不舒服症狀和病理損害爲前提。

  同時,應根據適宜的少眠時間形成固定的模式和習慣。這種方法運用合適,既有利于身體保健,也有利于時間的充分運用,否則有害身體。因此,必須要根據身體和睡眠質量來決定,並選擇恰當時間與步驟。

 

  多時睡眠法

  多時睡眠法和少時睡眠法正好相反。多時睡眠法通過延長睡眠時間,來調節和補償人體生理需要的睡眠時間的方法。

  由于疾病、身體素質關系,或是其他原因致身體虛弱,或睡眠質量差,不能以常規睡眠時間來消除疲勞。恢複精力者,可采取延長睡眠時間來補償人體需要。

  三種科學的睡眠方式,因人而異,歸根結底是讓我們每天都能有足夠的睡眠時間,有了好的睡眠,才會有好的精力,對身體也有莫大的好處。

  睡眠保健

  1、消除疲勞

  睡眠是消除身體疲勞的主要形式,睡覺時人的身體會發生一些變化,如人的體溫、心率、血壓下降,呼吸及內分泌明顯減少,從而使代謝率降低,體力得以恢複。

  2、保護大腦

  睡眠不足的人,會有很多的小情緒,具體表現爲煩躁、激動,或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等症狀,長期缺少睡眠則會導致幻覺。

  因此,睡眠有助于保護大腦。同時,大腦在睡眠狀態中耗氧量大大減少,有利于腦細胞儲存能量。恢複精力,提高腦力效率。

 

  3、增強免疫

  睡眠不僅是智力和體力的恢複的一個過程,而且還是疾病康複的重要手段之一。睡眠時能産生更多的抗體和抗原,增強了機體抵抗力,睡眠還使各組織器官自我恢複的速度加快。

  結語:睡眠作爲生命中不可或缺的一部分,對人的身體的恢複和保健都很有裨益。可生活中的各種不如意都會讓你的睡眠大打折扣,今天爲大家推薦的一些科學睡眠的方式,希望可以幫助到你,擁有一個好睡眠,相當于大補了一番。

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